No hace falta gimnasio ni pesas para empezar a moverte. Con estos ejercicios, usando solo tu propio peso corporal, tienes de sobra para una rutina completa desde casa.
1. Sentadillas
Trabajan piernas y glúteos. Pies separados al ancho de los hombros, bajas como si te fueras a sentar, y subes. Empieza con 3 series de 12-15 repeticiones.
2. Flexiones
Para brazos, pecho y core. Si las flexiones normales son muy difíciles al principio, hazlas apoyando las rodillas en el suelo, es totalmente válido para empezar. 3 series de 8-10.
3. Plancha
El ejercicio estrella para fortalecer el core. Apóyate en antebrazos y puntas de los pies, mantén el cuerpo recto como una tabla. Empieza aguantando 20-30 segundos, y ve subiendo poco a poco.
4. Zancadas
Un paso largo hacia adelante, bajas la rodilla trasera casi hasta el suelo, y vuelves. Trabajan piernas y equilibrio. 3 series de 10 por pierna.
5. Puente de glúteos
Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, sube las caderas apretando los glúteos. Ideal para fortalecer la zona lumbar y los glúteos sin impacto. 3 series de 15.
Con 40-60 minutos, tres veces por semana, ya notas la diferencia. Lo importante no es hacerlo perfecto desde el primer día, es ser constante.
Con una esterilla es más cómodo, pero puedes empezar sin nada, ni eso hace falta.
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